Rutina
principiante
Iniziazione pettorale e tricipite
tricipiti, pettorali
45 min
4x5
Piegamenti assistiti dalle ginocchia
4x5
Piegamenti inclinati
4x20"
Piegamenti isometrici
4x5
Bench Dips
4x5
Dip a 45°
4x20"
Dips isometrici
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
intermedio
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