Rutina
principiante
Pettorale e tricipiti
pettorali, tricipiti
50 min
4x5
Piegamenti
4x15"
Dips isometrici
4x12
Piegamenti inclinati
4x10
Dip a 45°
4x12
Piegamenti assistiti dalle ginocchia
4x8
Negative di Dips con salto
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1h
intermedio
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