Rutina
avanzato
Kass challenge
pettorali, tricipiti, schiena, bicipiti, spalle
20 min
1x5"
Straddle planche
1x10
Front Lever Raises
1x10
Tuck Planche Push ups
1x10
Tuck Advanced Front Lever Pull Ups
1x5
Muscle Up
1x15
Piegamenti coi gomiti
1x10 a cada lado
Australian pull ups One Arm
1x50
Piegamenti
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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spalle, tricipiti
50 min
intermedio
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