Rutina
avanzato
La Palma - Piegamenti esplosivi
pettorali, tricipiti
40 min
4x4 a cada lado
Piegamenti monobraccio con applauso sul petto
4x5
Superman push up
4x6
Piegamenti da applausi posteriori
4x7
Piegamento toccando le coscie
4x8
Piegamenti da applausi
4x10
Piegamenti esplosivi
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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