Rutina
principiante
Set Pettorali e Tricipiti Principianti
tricipiti, pettorali
20 min
REPETIR x4
Superset
8x Piegamenti
8x Piegamenti inclinati
8x Piegamenti assistiti dalle ginocchia
8x Push-up inclinati di livello 0
20x Piegamenti isometrici "
10x Isometria in basso di piegamenti "
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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