Rutina

intermedio
Lida - Pettorale e spalle
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
4x10
Pike push up
4x10"
Frogstand
4x5 a cada lado
Piegamenti a T
4x10
Piegamenti
4x10
Bench Dips
4x10
Piegamenti con piedi su rialzo
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intermedio

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spalle, tricipiti

50 min

avanzato

Flessibilità delle spalle e dei polsi

spalle, avambracci

20 min

principiante

Kenya parte superiore del corpo

tricipiti, pettorali, bicipiti, avambracci, dorsali, spalle, trapezio, core, lombari

45 min

principiante

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