Rutina
intermedio
Lida - Pettorale e spalle
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
4x10
Pike push up
4x10"
Frogstand
4x5 a cada lado
Piegamenti a T
4x10
Piegamenti
4x10
Bench Dips
4x10
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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