Rutina
intermedio
Kurban Spalle
tricipiti, pettorali, spalle, trapezio
45 min
4x1
Frog Stand to Handstand
3x6
Tuck Planche Push ups
3x10"
Tuck Advanced Planche
3x6
Handstand Push up assistiti
3x8
Pike push up
4x15
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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