Rutina
intermedio
Abdul Bronx Supersets
bicipiti, dorsali, core, pettorali, tricipiti
45 min
1x10
Trazioni prone metà inferiore
1x10
Bench Dips
1x10
Piegamenti diamanti
1x10
Trazioni prone metà inferiore
1x10
Bench Dips
1x10
Piegamenti diamanti
1x10
Dips con avambracci
1x10
Australian Chin Ups
1x10
Back Lever pull ups assistite
1x10
Dips con avambracci
1x10
Australian Chin Ups
1x10
Back Lever pull ups assistite
1x8
Trazione prone con presa agli angoli
1x10
Dips
1x8
Australian Chin Ups parziali
1x8
Trazione prone con presa agli angoli
1x10
Dips
1x8
Australian Chin Ups parziali
1x10
Knee Raises sulle parallele
1x10 a cada lado
Knee twists alle parallele
1x10 a cada lado
Giro al mondo alle parallele
1x10
Knee Raises sulle parallele
1x10 a cada lado
Knee twists alle parallele
1x10 a cada lado
Giro al mondo alle parallele
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
avanzato
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