Rutina
principiante
Kenya parte superiore del corpo
tricipiti, pettorali, bicipiti, avambracci, dorsali, spalle, trapezio, core, lombari
45 min
4x6
Piegamenti assistiti dalle ginocchia
4x6
Bench Dips
4x6
Australian Chin Ups
4x6
Australian Pull ups
2x2
Negativa di trazione prona
2x2
Trazione Supina Isometria
5x1
Verticale assistito al muro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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bicipiti, dorsali
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principiante
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