Rutina
principiante
Parte inferiore del corpo
cuadricipiti, femorali, polpacci
50 min
4x20 a cada lado
Affondi
4x10 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
4x12
Squat Sumo
4x20
Squat
4x40 a cada lado
Alzate polpacci
4x30"
Squat isometria al muro
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intermedio
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