Rutina
avanzato
Beast Handstand and Core
tricipiti, pettorali, spalle, core
1:30h
4x2
L sit to Handstand
4x1
Frog Stand to Handstand
4x5"
Verticale
4x4
Handstand push up al muro esplosive
4x10
Handstand Push up assistiti
4x15
Pike push up
4x25"
Verticale assistito al muro
4x12
Piegamenti indiani
4x10"
Dragon Flag
4x8 a cada lado
Tergicristalli
4x8
L sit raises a sbarra
2x20"
Plank Avanzato
3x10 a cada lado
Knee Raises a sbarra laterali
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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