Rutina
intermedio
Planche intermedio per schemi di movimento
spalle, pettorali, tricipiti
45 min
5x2
Negativa da verticale a Straddle planche
4x8"
Straddle frog
4x5
Hanstand Push up
5x2
Tuck Planche Press
4x20"
Verticale
4x20
Pike push up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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intermedio
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spalle
10 min
principiante
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