Rutina
avanzato
Schiena e bicipiti Ultra Instinct
bicipiti, schiena
1h
4x10
Trazione prone
4x8 a cada lado
Trazioni - Macchina da scrivere
4x8
Trazioni supine in L sit
4x8
Trazioni esplosive
4x4 a cada lado
Trazioni asimmetriche
4x12
Headbangers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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50 min
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avanzato
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1h
intermedio
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