Rutina
avanzato
Yerai Thrust
tricipiti, pettorali, spalle, trapezio
45 min
3x6
45º Push up
3x18
Dips con zavorra
3x12
Flessioni in verticale assistite fronte al muro
3x30
Piegamenti
3x18
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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