Rutina
avançado
Straddle Planche Strength
tríceps, peitoral, ombros
45 min
4x10"
Advanced tucked planche
4x5
90º Push ups
4x15"
Planche lean
4x5
Planche lean push ups
4x5
Fundos na barra com posição hollow
4x5
Flexões assistidas no handstand
4x20
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
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ombros, tríceps
50 min
intermediário
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