Rutina

avançado
Hermes Agachamento Com Lastro
pernas
30 min
Superset
100x Agachamento com peso
100x Ponte femoral com uma perna a cada lado
100x Panturrilha em pé a cada lado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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