Rutina

intermediário
Hawaii Drop Supersets
corpo completo
45 min
1x12
Barra prona
1x12
Flexões com palma
1x12
Agachamento explosivo
1x12
Fundos ou Dips
1x11
Barra prona
1x11
Flexões com palma
1x11
Agachamento explosivo
1x11
Fundos ou Dips
1x10
Barra prona
1x10
Flexões com palma
1x10
Agachamento explosivo
1x10
Fundos ou Dips
1x9
Barra prona
1x9
Flexões com palma
1x9
Agachamento explosivo
1x9
Fundos ou Dips
1x8
Barra prona
1x8
Flexões com palma
1x8
Agachamento explosivo
1x8
Fundos ou Dips
1x7
Barra prona
1x7
Flexões com palma
1x7
Agachamento explosivo
1x7
Fundos ou Dips
1x6
Barra prona
1x6
Flexões com palma
1x6
Agachamento explosivo
1x6
Fundos ou Dips
1x5
Barra prona
1x5
Flexões com palma
1x5
Agachamento explosivo
1x5
Fundos ou Dips
1x4
Barra prona
1x4
Flexões com palma
1x4
Agachamento explosivo
1x4
Fundos ou Dips
1x3
Barra prona
1x3
Flexões com palma
1x3
Agachamento explosivo
1x3
Fundos ou Dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Ganhar força

corpo completo

50 min

avançado

Galápagos Drop Supersets

corpo completo

45 min

intermediário

Flavia Full Body intermediário

corpo completo

45 min

intermediário

Explosivo de corpo inteiro - Intermediário

corpo completo

50 min

intermediário

Empurre e Puxe Planche e Frente

corpo completo

45 min

intermediário

Kettlebell Hell

corpo completo

45 min

avançado

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT