Rutina
iniciante
My Leg Challenge Part 2
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
1h
4x8 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
4x10
Saltos de plataforma
4x20
Agachamento sumô
4x35"
Agachamento isométrico contra a parede
4x14
Pontes femorais
4x18 a cada lado
Panturrilha em pé
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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