Rutina
avançado
A little bit of everything
corpo completo
1h
3x10"
Straddle planche
4x4
Front lever
3x6"
Tucked planche
3x4
Elevações de advanced tucked front lever
3x7
Muscle up
3x19
Fundos na barra ou Bar dips
3x14
Barra prona
4x25
Agachamento explosivo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1h
intermediário
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