Rutina
intermediário
Preparação Avançada da Alavanca Frontal
bíceps, dorsais, core
45 min
4x3
Elevações de advanced tucked front lever
4x4
Advanced tucked front lever pull ups
4x10
Barra prona
6x3
Barras explosivas
4x10
Barra supina
4x10
Australian pull up
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20 min
intermediário
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bíceps, dorsais
20 min
iniciante
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avançado
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45 min
intermediário
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