Rutina
intermediário
Preparação Avançada da Alavanca Frontal
bíceps, dorsais, core
45 min
4x3
Elevações de advanced tucked front lever
4x4
Advanced tucked front lever pull ups
4x10
Barra prona
6x3
Barras explosivas
4x10
Barra supina
4x10
Australian pull up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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45 min
avançado
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