Rutina
intermediário
Vegeta - Peitoral e Tríceps
tríceps, peitoral
1h
4x5
Muscle up
4x4 a cada lado
Flexões com um braço
4x10
Fundos na barra ou Bar dips
4x15
Fundos ou Dips
4x15
Flexões de diamante
4x8
Flexões com palma
4x20
Flexões pés para cima
4x20
Flexões inclinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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