Rutina
iniciante
Meu primeiro dia no parque
corpo completo
40 min
4x8
Australian chin ups
4x8
Flexões inclinadas
4x12
Agachamento parcial
4x10
Fundos no banco
4x20"
Plank
4x12"
Dead hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1:30h
intermediário
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20 min
iniciante
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