Rutina
iniciante
Sonia - Noções básicas e cardio em casa
tríceps, peitoral, pernas
45 min
3x15
Agachamento
3x5
Flexões inclinadas
3x20
Jumping Jacks
3x8
Flexões com os joelhos apoiados
4x25"
Correr estático
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
intermediário
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peitoral, tríceps
50 min
iniciante
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