Rutina
iniciante
Iniciação peitoral e tríceps
tríceps, peitoral
45 min
4x5
Flexões com os joelhos apoiados
4x5
Flexões inclinadas
4x20"
Flexões isométricas
4x5
Fundos no banco
4x5
Fundos curtos
4x20"
Fundos isométricos
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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30 min
intermediário
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