Deite-se de costas no chão, com as pernas dobradas e os braços estendidos em direção aos joelhos. Realize uma crise abdominal parcial, para que você levante a parte superior das costas do chão e retorne à posição inicial. Se possível, tente manter a cabeça sempre elevada, para promover a flexão da coluna vertebral. Este exercício permite que você trabalhe os músculos da área abdominal, minimizando o trabalho do psoas ilíaco.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023