Tesoura no chão
Abdominais - Flexores do quadril
- Deitado de costas, levante as pernas o suficiente para que os calcanhares não toquem o chão, mova-as repetidamente para cima e para baixo.
Rotinas
Mestre do núcleo
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Ginyu HIIT
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Tríceps
Cardio Hell
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos
Principal - Em casa
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos
Nuni Corpo Inteiro Nível 0
Iniciante
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ancas ∙ Ombros ∙ Nádegas
Drop sets chuzados de corpo inteiro
Iniciante
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros
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Iniciante
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Flexões Spiderman
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest
