Deitado de costas, levante as pernas apenas o suficiente para que seus calcanhares não toquem o chão, mantenha eles lá e os atravesse repetidamente.
pernas, nádegas, gemeos, cuádriceps
20 min
iniciante
peitoral, tríceps
15 min
intermediário
peitoral
1h
intermediário
corpo completo
20 min
avançado
costas, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
30 min
iniciante
peitoral, tríceps, costas, bíceps, ombros
20 min
avançado
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