Rutina
avançado
Destruição da alavanca dianteira
costas, dorsais, core, lombar
45 min
3x5"
Front lever
3x8
Advanced tucked front lever pull ups
3x20"
Advanced tucked front lever
2x4
Barras explosivas
3x10
Barra com pegada aberta
3x8
Dragon flag
3x8
L sit leg raises
3x8
Elevações do joelho na barras
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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