Rutina
intermediário
Vectes
peitoral, tríceps
50 min
4x8
Fundos explosivos
4x10
Flexões com palma
4x8
Fundos na barra ou Bar dips
4x3 a cada lado
Flexões de arqueiro
4x12
Flexões
4x14
Fundos no banco
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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