Rutina
intermediário
Gohan Core Challenge
core, lombar
1h
REPETIR x2
4x8
Leg raises
4x12
L sit raises na barra
4x20
Elevações do joelho nas paralelas
4x10"
Dragon flag
4x60"
Plank avançado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Ann Core Cardio
core
20 min
avançado
Ombros - Abs
ombros, core, lombar, oblíquos
20 min
iniciante
Alavanca dianteira de um braço de Daniel Laizans
bíceps, dorsais, core
30 min
avançado
Rotina intermediária da alavanca frontal por padrões de movimento
dorsais, core
45 min
intermediário
Principal - Em casa
core
20 min
intermediário
Kirishima - Reforço da Bandeira do Dragão
dorsais, core
20 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023
PT