Rutina

intermediário
Gohan Core Challenge
core, lombar
1h
REPETIR x2
4x8
Leg raises
4x12
L sit raises na barra
4x20
Elevações do joelho nas paralelas
4x10"
Dragon flag
4x60"
Plank avançado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Ann Core Cardio

core

20 min

avançado

Ombros - Abs

ombros, core, lombar, oblíquos

20 min

iniciante

Alavanca dianteira de um braço de Daniel Laizans

bíceps, dorsais, core

30 min

avançado

Rotina intermediária da alavanca frontal por padrões de movimento

dorsais, core

45 min

intermediário

Principal - Em casa

core

20 min

intermediário

Kirishima - Reforço da Bandeira do Dragão

dorsais, core

20 min

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023

PT