Rutina
intermediário
Gohan Core Challenge
core, lombar
1h
REPETIR x2
4x8
Leg raises
4x12
L sit raises na barra
4x20
Elevações do joelho nas paralelas
4x10"
Dragon flag
4x60"
Plank avançado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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iniciante
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