Rutina
intermediário
Principal - Em casa
core
20 min
REPETIR x2
2x25
Leg raises no chão
2x30
Russian twist
2x60"
Plank avançado
2x35
Tesoura no chão
2x30" a cada lado
Prancha lateral
4x45"
Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Destruição da alavanca dianteira
costas, dorsais, core, lombar
45 min
avançado
Obter uma alavanca dianteira com um braço
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
Push Intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, core
45 min
intermediário
Cardio EMOM
pernas, core, peitoral
30 min
intermediário
Puxe o campeão do mundo
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
Obter pullover - iniciantes
bíceps, dorsais, core
30 min
iniciante
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023
PT