Rutina

iniciante
Corpo inteiro T
corpo completo
20 min
3x12"
Isométrico barra supina
3x10
Flexões
3x16
Agachamento profundo
3x15 a cada lado
Plank do homem aranha
3x8
Flexões pés para cima
3x20"
Mountain climbers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
WMV (treino mínimo viável)

corpo completo

20 min

intermediário

Coletes de corpo inteiro Fuerteventura

corpo completo

20 min

intermediário

Broly Corpo Inteiro

corpo completo

1:30h

intermediário

Nerea Cardio Beginner

corpo completo

20 min

iniciante

Kettlebell corpo completo intermediário

corpo completo

20 min

intermediário

Raze Explosive Express

corpo completo

20 min

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT