Rotação do pulso
Antebraços
- Gire as suas pulseiras no sentido horário e, posteriormente, no sentido anti-horário por alguns segundos.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos
Aquecimento com o básico
Iniciante
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Pernas ∙ Ombros
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Bíceps ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos ∙ Peitoral
Aquecimento Específico de Bonecas
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps
Você também pode gostar
Balanço e elevação de joelhos
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Remo com uma mão nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Balanço de tornado e mudança da pegada
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
L isométrico na barra
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
