Rutina
iniciante
Aquecimento com o básico
20 min
2x5 a cada lado
Rotação do tornozelo
2x5 a cada lado
Rotação do quadril
2x5
Rotação do pulso
2x5
Extensão de flexão do cotovelo
2x5
Rotação do ombro
1x5
Fundos ou Dips
1x3
Barra prona
1x3
Barra supina
1x5
Flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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