Rutina
iniciante
Aquecimento com o básico
20 min
2x5 a cada lado
Rotação do tornozelo
2x5 a cada lado
Rotação do quadril
2x5
Rotação do pulso
2x5
Extensão de flexão do cotovelo
2x5
Rotação do ombro
1x5
Fundos ou Dips
1x3
Barra prona
1x3
Barra supina
1x5
Flexões
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Colaboradores
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