Rutina
intermediário
Jiren - Peitoral e tríceps
tríceps, peitoral
1h
4x6
Superman flexões
4x8
Flexões com palma
4x6 a cada lado
Flexões de arqueiro
4x4 a cada lado
Flexões com um braço
4x10
Flexões Rusas
4x10
Fundos ou Dips
4x8
Fundos na barra ou Bar dips
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intermediário
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