Rutina
avançado
Treino Insano + 10kg
tríceps, ombros, peitoral
45 min
5x20
Flexões
5x10
Tucked planche push ups
5x10
Flexões pés para cima
5x10"
Planche lean
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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