Rutina

intermediário
Kurban Ombros
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
4x1
Frog to handstand
3x6
Tucked planche push ups
3x10"
Advanced tucked planche
3x6
Flexões assistidas no handstand
3x8
Flexões pike
4x15
Flexões pés para cima
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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