Rutina
avançado
Mestre do núcleo
abdominales, lombar
50 min
4x3 a cada lado
Volta ao mundo
4x6
L sit leg raises
4x10
Leg raises
4x15
Elevações em V nas paralelas
4x20"
Dragon flag
4x6 a cada lado
Windshield wipers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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