Rutina
iniciante
Yamcha - Parte superior do corpo iniciante
tríceps, peitoral, bíceps, costas
45 min
4x6
Fundos no banco
4x6
Australian pull up
4x6
Flexões
4x4
Barra supina corta
4x8
Leg raises no chão
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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