Rutina
iniciante
Haily Gap Tabata
pernas, nádegas, core
20 min
REPETIR x3
1x20"
Agachamento explosivo
1x20" a cada lado
Lunges ou Avanço
1x20"
Agachamento isométrico
1x20"
Leg raises no chão
1x20"
Pontes femorais
1x20"
Flexões parciais com braços estendidos
1x20"
Agachamento
1x20"
Agachamento isométrico
También te podría interesar
Preparação Avançada da Alavanca Frontal
bíceps, dorsais, core
45 min
intermediário
Rotina de prancha - Viktor Kamenov
ombros, tríceps, peitoral, core
45 min
intermediário
Kuririn - Pernas Iniciantes
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
C16 - Pernas
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
Parte superior do corpo com peso
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core
1h
intermediário
Jessica pernas e glúteos superconjunto
pernas, nádegas
30 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023