Rutina
intermediário
Rotina de configuração
peitoral, tríceps, core
60 min
4x35"
Estiramento da corrente traseira
4x35"
Alongamento dos ombros com barra
4x20"
L sit raises nas paralelas
4x6
Leg raises
4x2
Impossible dip a meio caminho
4x6
Fundos apoiando os cotovelos ou Russian Dips
4x10
Elevações em V nas paralelas
4x35"
Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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