Rutina
intermediário
Rotina de configuração
peitoral, tríceps, core
60 min
4x35"
Estiramento da corrente traseira
4x35"
Alongamento dos ombros com barra
4x20"
L sit raises nas paralelas
4x6
Leg raises
4x2
Impossible dip a meio caminho
4x6
Fundos apoiando os cotovelos ou Russian Dips
4x10
Elevações em V nas paralelas
4x35"
Plank
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