Rutina
intermediário
Bruce One Arm Push Up Preparation
peitoral, tríceps
30 min
4x6 a cada lado
Flexões de arqueiro
4x6 a cada lado
Flexões espartanas
4x6 a cada lado
Flexões T
4x12
Flexões de diamante
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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20 min
avançado
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