Rutina
intermediário
Bruce One Arm Push Up Preparation
peitoral, tríceps
30 min
4x6 a cada lado
Flexões de arqueiro
4x6 a cada lado
Flexões espartanas
4x6 a cada lado
Flexões T
4x12
Flexões de diamante
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intermediário
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tríceps, peitoral, ombros, core
1:30h
avançado
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