Rutina
intermediário
Cardio e perna
nádegas, femorais, cuádriceps
45 min
2x60
Jumping Jacks
8x8 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
4x12
Saltos de plataforma
4x18 a cada lado
Lunges ou Avanço
5x15
Pontes femorais
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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30 min
intermediário
Não pode andar
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
avançado
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