Rutina
intermediário
Cardio e perna
nádegas, femorais, cuádriceps
45 min
2x60
Jumping Jacks
8x8 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
4x12
Saltos de plataforma
4x18 a cada lado
Lunges ou Avanço
5x15
Pontes femorais
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intermediário
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30 min
avançado
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