Rutina
iniciante
Pernas e nádegas de Noelia
femorais, nádegas, cuádriceps
30 min
4x15
Pontes femorais
4x16 a cada lado
Agachamento parcial com uma perna
4x18
Agachamento profundo
4x20
Agachamento sumô
4x12 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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