Rutina
intermediário
Desafio nas escadas Sofía Maudos
bíceps, dorsais, core, peitoral, tríceps
45 min
1x10
Barra prona
1x10
Fundos ou Dips
1x10
Flexões
1x10
Leg raises
1x9
Barra prona
1x9
Fundos ou Dips
1x9
Flexões
1x9
Leg raises
1x8
Barra prona
1x8
Fundos ou Dips
1x8
Flexões
1x8
Leg raises
1x7
Barra prona
1x7
Fundos ou Dips
1x7
Flexões
1x7
Leg raises
1x6
Barra prona
1x6
Fundos ou Dips
1x6
Flexões
1x6
Leg raises
1x5
Barra prona
1x5
Fundos ou Dips
1x5
Flexões
1x5
Leg raises
1x4
Barra prona
1x4
Fundos ou Dips
1x4
Flexões
1x4
Leg raises
1x3
Barra prona
1x3
Fundos ou Dips
1x3
Flexões
1x3
Leg raises
1x2
Barra prona
1x2
Fundos ou Dips
1x2
Flexões
1x2
Leg raises
1x1
Barra prona
1x1
Fundos ou Dips
1x1
Flexões
1x1
Leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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