Rutina

intermediário
Obter pulôver - intermediário
bíceps, dorsais, core
30 min
8x1
Pullover com barra baixa
3x5
Barra supina
3x10
L sit raises na barra
3x15"
Barra supina isométrica a meio caminho
3x12
L sit raises nas paralelas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1h

avançado

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