Rutina
intermediário
Ombro e pernas
tríceps, pernas, nádegas, femorais, cuádriceps, ombros
45 min
3x16
Flexões pike
3x16
Flexões pés para cima
3x8 a cada lado
Flexões T
3x30
Agachamento profundo
3x15 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
3x20 a cada lado
Panturrilha em pé
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avançado
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iniciante
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avançado
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pernas
1h
avançado
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