Rutina
intermediário
Peitoral en Anéis
peitoral, tríceps, ombros
40 min
4x8
Fundos com rotação de anéis
4x8
Ring fly braços dobrados
4x10
Flexões com rotação nos anéis
3x8
Fundo neutro nos anéis
3x8
Flexões neutras nos anéis
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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