Rutina
iniciante
Costas Iniciantes
costas
20 min
3x3
Barra supina
3x3
Barra supina negativa
3x7
Elevações do joelho na barras
3x7
Australian pull up
3x10"
Dead hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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