Rutina
iniciante
Costas Iniciantes
costas
20 min
3x3
Barra supina
3x3
Barra supina negativa
3x7
Elevações do joelho na barras
3x7
Australian pull up
3x10"
Dead hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Rotina HFK
tríceps, peitoral, bíceps, costas, dorsais
1h
intermediário
Gandalf Rings Beginner
costas, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
30 min
iniciante
Correção de Postura e Compensação
costas
30 min
iniciante
Basic Rings Back
costas
45 min
intermediário
Preparação Muscle Up
tríceps, peitoral, bíceps, costas, dorsais
1h
intermediário
Tien - Iniciante Voltar
bíceps, costas
1h
iniciante
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT