Rutina
intermediário
Corpo inteiro Capsule Corp
corpo completo
45 min
4x8
Barra prona
4x6 a cada lado
Flexões T
4x10
Fundos ou Dips
4x8"
Advanced tucked front lever
4x30
Agachamento profundo
4x10
Australian pull up
4x5
Flexões assistidas no handstand
4x6
Barra supina
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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