Rutina
intermediário
Titan Pull Ups Reinforcement
bíceps, antebraços, dorsais
20 min
5x9
Barra prona
3x120"
Dead hang
4x5
Barra supina
3x15"
Barra prona estática a Metade
3x4
Barra com meia parada
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Explosivo dominado
dorsais, bíceps
50 min
avançado
Refinamento de pulôver
bíceps, dorsais, core
30 min
avançado
Alavanca dianteira de um braço de Daniel Laizans
bíceps, dorsais, core
30 min
avançado
Hipertrofia nas costas e bíceps
dorsais, bíceps
50 min
intermediário
Destruição da alavanca dianteira
costas, dorsais, core, lombar
45 min
avançado
Vectis
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps
50 min
intermediário
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022
PT