Rutina
intermediário
Titan Pull Ups Reinforcement
bíceps, antebraços, dorsais
20 min
5x9
Barra prona
3x120"
Dead hang
4x5
Barra supina
3x15"
Barra prona estática a Metade
3x4
Barra com meia parada
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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